4 Recetas fáciles para evitar los calambres

Alimentos como banana, avena y agua de coco, por ser rico en nutrientes como magnesio y potasio, son excelentes opciones para incluir en la dieta para evitar calambres musculares nocturnos o calambres ligados a la practica de actividad física. 

Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover a la región del cuerpo afectada, y normalmente se debe a la causa de agua o de nutrientes en el organismo como magnesio, potasio, calcio y sodio. 

Vea a continuación 4 recetas para evitar este problema: 

1. Jugo de fresa y marañón

La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.

Ingredientes:

• 1 taza de fresas;
• 150 ml de agua de coco;
• 1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío.

2. Jugo de remolacha y manzana

La remolacha y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.

Ingredientes

• 1 cucharada rasa de jengibre;
• 1 manzana;
• 1 remolacha;
• 100 ml de agua.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.

3. Agua con miel y vinagre de manzana

La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.

Ingredientes

• 1 cucharada de miel de abeja;
• 1 cucharada de vinagre de manzana;
• 200 ml de agua caliente.

Modo de preparación

Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir. 

4. Batido de banana y mantequilla de maní

El banana es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.

Ingredientes

• 1 banana;
• 1 cucharada de mantequilla de maní;
• 150 ml de leche o bebida vegetal.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.