Beneficios de Caminar a Diario

MI autora favorita Elena G. White dijo en el siglo 19 

Ejercicio al aire libre—El sistema entero necesita la influencia vigorizadora del ejercicio al aire libre. Unas pocas horas de trabajo manual cada día tienden a renovar el vigor físico y descansa y relaja la mente.—Testimonies for the Church 4:264, 265 (1876). 1MCP89 119.1

El aire, el aire, precioso don del cielo que todos pueden tener, lo bendecirá con su influencia vigorizadora si no le impide la entrada. Déle la bienvenida, cultive el amor por él, y le demostrará que es un excelente tranquilizante para los nervios. El aire debe estar en constante circulación para mantenerse puro. La influencia del aire puro y fresco promueve la circulación saludable de la sangre a través del sistema. Refresca el cuerpo y tiende a volverlo fuerte y sano, mientras al mismo tiempo, su influencia se siente definidamente en la mente, a la que imparte una medida de calma y serenidad. Estimula el apetito, perfecciona la digestión de los alimentos, e induce un sueño tranquilo y profundo.—Testimonies for the Church 1:702 (1868). 

Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, pero cuando leas estos 16 beneficios de caminar, quedarás perplejo de lo importante para tu vida que puede llegar a ser hacer un poco de ejercicio diario. Así que coge tus zapatillas y a caminar!!!

¿Qué beneficios se obtiene al caminar?

1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.

En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.

El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.

3. Previene la aparición de diabetes.

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.

4. Mejora tu vida sexual.

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

5. Aumenta los niveles de Vitamina D.

Caminar a la luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo – un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudará a producir suficiente vitamina D.

6. Ayuda a perder peso.

Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.

7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis.

Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.

8. Ayuda a tomar menos medicamentos.

Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.

9. Mejora la circulación.

Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.

10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

11. Caminar es bueno para sus huesos.

Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.

12. Ayuda a combatir el cáncer de mama.

Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica. Los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por ciento más posibilidades de sobrevivir.

13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%.

Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

14. Fortalece el corazón.

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.

15. Mejora el estrés.

Es normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensión. Un paseo a pie es la solución para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.

16. Caminar es bueno para tu cerebro.

La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.

Recuerda siempre consultar con un profesional o tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.

Siete beneficios de la zanahoria increibles

De la zanahoria suele decirse que ayuda a broncear la piel y que es buena para la vista, pero más allá de estos efectos, la mayoría de los mortales desconoce la cantidad de beneficios que reporta al organismo.

Al vapor, hervida, cruda, cocida, licuada o simplemente fresca y a bocados, la zanahoria forma parte del grupo de alimentos con “efectos prometedores” en la prevención de algunos tipos de cáncer, según señala la OMS en su informe World Cancer Report 2014. Junto con las espinacas y los tomates, hortalizas que también contienen carotenoides, sirven para prevenir el cáncer de mama.

Otro informe de la Universidad de Newcastle (Reino Unido) asegura que si se cuece entera y después se trocea, contiene un 25% más de falcarinol, un compuesto que protege a la hortaliza del ataque de hongos y que en nuestro organismo actúa como protector ante el desarrollo de ciertos tipos de tumores.

Se trata de una de las hortalizas más producidas en el mundo. Asia es la mayor productora seguida por Europa y EE UU. En España, su consumo creció un 4% en 2013 con respecto al año anterior, según datos del Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. Es una buena noticia, porque el consumo habitual de esta hortaliza aporta una importante cantidad de vitaminas (A, B, C y E), minerales y compuestos antioxidantes y su valor calórico es muy bajo (100 gramos equivalen a unas 33 kcal), señala Carmen García Torrent, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos.

Esta experta destaca siete beneficios esenciales del consumo de zanahoria:

1- Los aromas de la zanahoria estimulan el apetito.

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2- Comerla cruda fortalece los dientes y las encías. Ingerir verduras crudas como la zanahoria mejora el riego sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes. Además, el flúor, presente en alimentos como las zanahorias, espinacas o manzanas, es un mineral fundamental para mantener en buen estado el esmalte dental y evita la aparición de caries.

3- Ayuda a combatir el estreñimiento y el dolor de estómago por intoxicación. Gracias a su alto contenido en fibra aumenta la cantidad de materia fecal y previene el estreñimiento. Además, calma las molestias gástricas y el exceso de acidez debido a sales minerales como el sodio, cloro, potasio y vitaminas del complejo B. Por ello, es un alimento muy recomendable si se padece gastritis.

4- Por su elevado contenido en agua, es diurética y ayuda a la desintegración de los cálculos renales.

5- Rica en potasio y fósforo, es un excelente vigorizante para mentes cansadas y restauradora de nervios.

6- Fortalece las uñas y el cabello, al que aporta brillo. Las células madre de la zanahoria son ricas en betacaroteno, también llamado provitamina A, que en el organismo se transforma en retinol o Vitamina A. Estos compuestos reparan las células dañadas por los efectos ambientales, y así fortalecen y revitalizan las uñas y el pelo. La Vitamina A ayuda en la producción de sebo, beneficioso para el cuero cabelludo.

7- Mejora la calidad de la leche materna. El betacaroteno y la vitamina A mejoran la calidad biológica de la leche materna, según señala Mario García, doctor en Farmacia y experto en Seguridad Alimentaria. La ingesta de betacarotenos, minerales y encimas de la zanahoria favorecen la producción saludable de leche materna.

Y además de todo eso, sí, la zanahoria también es buena para la vista. Detrás de esa antigua recomendación se esconde la auténtica esencia de las zanahorias. Los betacarotenos son unos poderosos protectores que evitan el envejecimiento prematuro. No nos darán la vista de un pájaro, pero sí protegerán nuestra retina y evitarán la aparición de cataratas. La ingesta diaria de zanahoria está especialmente recomendada en casos de pérdida de la agudeza visual y ceguera crepuscular (dificultad para ver por la noche o con poca luz). La OMS considera que la deficiencia de vitamina A es la causa más importante de ceguera infantil en los países en desarrollo.

Para poner en práctica toda esta maravillosa gama de efectos beneficiosos para nuestro organismo, tome nota de esta receta de zumo de zanahoria y cacao, muy recomendable para estos días de calor que nos esperan.

ENSALADA DE QUINOA Y SOJA

INGREDIENTES

• quinoa:
• 1 taza de quinoa enjuagar tres veces
• 1 y 1 / 2 tazas de agua fría
• 1 cdita de aceite
• 2 tazas de rulos (rizos) de soja seca
• 2 cdas de aceite
• 1 - 2 dientes de ajo picados
• 1 chile seco aplastado
• 2 zanahorias pequeñas finamente cortada o rallada
• 400 grs de espárragos
• 1 cda de azúcar
• 3 cdas de salsa de soja o tamari
• 1 cda de vinagre de arroz
• 1 cdita de aceite de sésamo
• Semillas de sésamo para adornar

INSTRUCCIONES

Enjuagar la quinoa tres veces, frotando los granos con las manos.

Añadir a la quinoa el agua, sal y aceite y colocar en una olla. llevar a hervor. una vez que está en ebullición, cubrir y cocer a fuego lento por 20 minutos, luego apagar y dejar tapado por otros 10. no abrir la tapa!

Poner los rulos de soja en un bol y cubrir con agua caliente o hirviendo. dejar que repose durante 10 minutos. una vez hidratado, exprimir cualquier líquido restante.

Calentar un wok y añadir el aceite.

Añadir los rulos de soja y cocer hasta dorar.

Quitar los rizos del wok y añadir el ajo, chile y verduras (con más aceite si es necesario).

Cuando las verduras estén tiernas añadir la soja, salsa de soja, azúcar y vinagre, mezclar bien. agegar el aceite de sésamo por encima.

Servir la quinoa con la soja y verduras y espolvorear con semillas de sésamo.

SOYANESA

Mayonesa 100% vegana

INGREDIENTES

• 100 ml soja líquida sin azúcar
• 200 ml aceite oliva
• 30 ml zumo de limón (el zumo de 1 limón)
• 1 diente ajo
• Sal al gusto
• Opcional: un pellizco de cúrcuma para darle color amarillo

INSTRUCCIONES

En un vaso de turmix, ponemos la soja y la mitad del aceite. Le damos un poco de potencia con el brazo de turmix. Añadimos el resto del aceite y procesamos de nuevo. Debería haberse espesado. Si no es así, añadimos un poco más de aceite y de nuevo, le damos un golpe de turmix.

Por último, añadimos el zumo de limón, la sal y el ajo, y volemos a procesar hasta que finalmente, sea una salsa untuosa, como ocurriría en una No-vegetal, (Tiene que tener cuerpo).

TACOS DE ALBÓNDIGAS DE LENTEJAS

Deliciosos tacos de pan pita con albóndigas de lentejas saludables, horneadas, con vegetales, guacamole y crema chipotle de almendras.

INGREDIENTES

• Para las albóndigas:
• 1 tza de lentejas cocidas (sin caldo) con zanahoria, cebolla blanca y chile poblano cocidos.
• ½ a 1 tza de harina de lentejas
• 1 cdta de comino
• Pizca de ajo en polvo, sal de mar y pimienta
• para la crema chipotle:
• ingredientes:
• ½ a 1 tza de almendras crudas
• Agua (la necesaria)
• Pizca de sal y pimenton
• 1 a 2 chiles chipotle adobados
• 1 o 2 dientes de ajo

INSTRUCCIONES

Para los tacos:.

. en un bol, mezcla todos los ingredientes con la mano hasta obtener la consistencia deseada. también puedes usar una procesadora.

. forma con la mano las albóndigas.

. ponlas a cocer en un sartén, sin aceite, o el horno por unos minutos.

. puedes añadirlas a estos tacos o alguna pasta boloñesa.

Crema chipotle.

. mezclamos todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr la consistencia de crema.

Jugos naturales que sirven para curar el acné y dejar tu piel suave y lisa

Y que además pueden ser muy sabrosos y refrescantes.

Siempre pensé que el acné era algo que desaparecía después de la adolescencia, que al convertirme en un adulto ya no tendría que pasar horas y horas en el baño viendo que hacer para poder salir. Que con los años dejaría de gastar dinero en tratamientos, doctores y cremas varias que nunca funcionaban. Pero, de alguna forma u otra me hice adulto y sí, el acné sigue siendo una amenaza diaria. Y no, no pienso seguir nuevos tratamientos médicos, ya que encontré 8 remedios naturales que pueden resultar mucho más efectivos.

1.  Jugo de albahaca y zanahoria

Los antioxidantes de la albahaca y el beta-caroteno de la zanahoria son uno de las combinaciones más efectivas para evitar la aparición de bacterias y disminuir la inflamación de la piel en la cara.

2. Jugo de espárragos con tomate

Hay variados productos de belleza que incluyen el tomate como uno de sus ingredientes, ya que este contiene licopeno, un poderoso antioxidante que ayuda a mantener la piel libre de imperfecciones. Por otro lado, el espárrago, además de contar con mucho nutrientes vitamínico, se destaca por su alta alcalinidad que ayuda a disminuir el acné. Y ojo, que la mezcla no queda mal.

3. Jugo de cítricos con zanahoria

Ya hemos hablado de la zanahoria, ahora concentrémonos en los cítricos y su alto nivel de vitamina C, que ayuda a reparar los tejidos en todo el cuerpo y eliminar la toxinas y otros contaminantes en la sangre. La mejor mezcla es con naranja, toronja, o guayaba, y si a eso les sumas las bondades de la zanahoria, entonces tendrás un remedio efectivo y delicioso.

4. Jugo verde

Mezclas perejil, nopal, piña y apio y BOOOM, tienes una colección dorada de antioxidantes que protegen las células del envejecimiento prematuro, provocando la limpieza del tejido cutáneo en su totalidad. Aunque eso si, ten en cuenta que el efecto laxante de este jugo puede resultar bastante poderoso.

5. Kiwi tropical

Parece que elegí un mal día para dejar de comer kiwis, aunque realidad eso fue hace mucho tiempo. La receta es así de fácil, solo debes agregar tres kiwis, una taza de arándanos y una taza de moras, luego licúa hasta conseguir una mezcla homogénea. Los tres ingredientes contienen fitoquímicos que poseen propiedades potentes para inhibir la inflamación que causan los productos químicos como los maquillajes.

6. Antiacné

Su nombre lo dice todo. La mitad de un pepino, una manzana verde, jugo de naranja, tres ramas de perejil y dos limones son un remedio que según la jugoterapia, elimina los principales problemas relacionados con el acné. Lo ideal es que puedas tomar este jugo después del desayuno, y tres veces por semana.

Jugo de zanahoria con manzana

Sí, de nuevo la zanahoria, es que en verdad sus nutrientes son perfectos en todo sentido. En este caso, mézclala con la manzana y te quedará un potente combinado de vitaminas A que te ayudarán a reducir la secreción de las glándulas sebáceas en la dermis. Lo aconsejable es que te lo tomes en la mañana e idealmente en ayunas.

8. Jugo de pepino y betabel

Ok, sabemos que a la distancia el sabor y color te resultan algo extraño, pero dale una oportunidad, sobre todo al pepino, que también es utilizado en mascarillas por sus propiedades de ácido ascórbico, la vitamina A y C, además del ácido cafeico, que son los principales agentes encargados de calmar la irritación de la piel y disminuir la inflamación del acné. Agrega betabel y tendrás una mezcla refrescante y efectiva.

 Y por último, acá te damos tres consejos indispensables al momento de hacer tus jugos.

1. Nunca los dejes reposar, bébelos ni bien termines de prepáralos para que no pierdan las propiedades vitamínicas, puedes batirlos en una licuadora o batidora o en un maquina de extraer jugo.

2. Nunca agregues azúcar o edulcorantes ya que dejan de ser naturales y por lo mismo pierden sus propiedades

3. Si te apetece tomarlos más fríos puedes agregar hielo