Alimentos igual de hidratantes que el agua
Existen alimentos que son extraordinarios hidratantes naturales. Conoce 5 deliciosas opciones que te ayudarán a garantizar los requerimientos de agua diarios
Mantener óptimos niveles de hidratación es un aspecto fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Lo cierto es que el agua es interviene en tareas muy importantes como en el transporte de los nutrientes a las células, regula la temperatura corporal, amortigua las articulaciones, lubrica el aparato digestivo y es clave para la depuración el organismo.
Es por ello que asegurar la ingesta de agua correcta es uno de los mejores hábitos de salud que podemos tener. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo de 1 litro de agua por cada 35 kg de peso corporal, es por ello que la medida diaria recomendada oscila entre 1.5 y 2 litros de agua.
Sin embargo por más sencillo que se escuche no siempre es fácil cumplir con la ingesta diaria recomendada y es que para algunas personas resulta complicado beber una gran cantidad de agua sin tener sed, también hay otros casos en los cuales se reporta un alto consumo de bebidas azucaradas (adquirir el hábito de beber agua natural, se vuelve un suplicio). Lo cierto es que ningún otro líquido como el agua para mantenernos bien hidratados, si bien las infusiones, tés, jugos y batidos son un buen complemento nada como el agua simple.
Para aquellas personas que les cueste trabajo beber suficiente agua a lo largo del día, la buena noticia es que el consumo de ciertos alimentos de gran poder hidratante resulta un buen complemento para potenciar de manera saludable la hidratación. Es por ello que las frutas y las verduras resultan el aliado infalible, lo mejor de todo es que son una extraordinaria fuente de nutrientes.
Los 5 alimentos más hidratantes:
1. Melón
El melón es una de las frutas más representativas del verano y casualmente una de las más refrescantes. Es delicioso, dulce, jugoso, rico en vitaminas, minerales y se caracteriza por su alto contenido en agua que le confiere grandes propiedades diuréticas. Es perfecto para los días de calor ya que ayuda a mantener al organismo hidratado, mientras que promueve la eliminación de toxinas y líquidos retenidos en el organismo. Gracias a su alto contenido en potasio es un buen aliado para prevenir los altos niveles de presión arterial y también es un buen alimento para el sistema nervioso y muscular. Su consumo se relaciona con beneficios para fortalecer al sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
2. Lechuga
Las lechugas y en general la familia de vegetales de hoja verde como es el caso de la acelga, apio, espinaca, berros y kale se caracterizan por una composición de más del 90% de agua. Gracias a ello son altamente hidratantes y lo mejor de todo es que son muy bajas en calorías. Lo mejor de todo es que son ricas en nutrientes, promueven una mejor digestión gracias a su contenido en fibra y son un buen aliado para perder peso. Es altamente recomendable integrar una porción al día en la dieta, sobre todo cuando se presentan los primeros signos de deshidratación que se presentan a través de dolor de cabeza, boca seca y orina con olor/color más fuerte.
3. Pepino
El pepino es uno de los ingredientes estrella en diversas tendencias de nutrición y alimentación vegetariana, a la vez también es un popular ingrediente en diversas recetas de verano. Se caracteriza por su inmensa ligereza y frescura, la cual se debe en gran parte al 96% de su composición en agua. tiene la genialidad de ser un vegetal muy versátil, bajo en calorías, es rico en minerales y p antioxidantes. Su consumo se asocia con grandes bondades para la salud: combate la inflamación y la retención de líquidos, hidrata la piel y organismo, promueve la eliminación de toxinas, facilita la evacuación, ayuda a perder peso, favorece al sistema nervioso y cerebral.
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